O odporność możesz zadbać sam. Nie trzeba do tego wyrafinowanych, drogich preparatów. Tak naprawdę skuteczniejsze mogą okazać się „domowe” sposoby. Ważne jest jednak, żeby stosować je regularnie. Konsekwencja jest kluczem do sukcesu. Potwierdzają to badania.
Śpij więcej!
Przede wszystkim postaw na sen. To jeden z najsilniejszych immunostymulatorów. Udowodniono, że niedobory snu powodują większą podatność na wiele chorób. W 2015 roku psychiatrzy ze Stanów Zjednoczonych przeprowadzili badanie na 164 osobach. Ci, którzy spali krócej niż 6 godzin, byli bardziej podatni na przeziębienia. Tak naprawdę dorosłym zaleca się sen przynajmniej siedmiogodzinny, nastolatkom 8–10 godzin, a młodszym dzieciom nawet do 14 godzin. Pamiętaj! Na przynajmniej pół godziny przed snem nie patrz na ekrany i monitory, chyba że dysponujesz okularami z filtrem światła niebieskiego albo masz telefon, który zmienia kolor wyświetlacza.
Kiedy pójść spać? Idealnie byłoby o 22.00. Sen między tą godziną a północą uważa się za najbardziej efektywny. Jeśli przespałeś te dwie godziny, to nawet mimo kiepskiego snu później w nocy możesz wstać bardziej wypoczęty, niż kiedy p...
