Zawsze jest dobry czas na rzucenie palenia!

Nowy Rok za nami? Skądże znowu! Mamy przed sobą cały nowy rok. Mamy go między innymi na to, by wcielać postanowienia z pierwszego dnia. Ale jeśli nie podjąłeś ich w sylwestrową noc albo kilka godzin później, ciągle możesz zaplanować jakąś dobrą zmianę. Może nią być chociażby rzucenie palenia. Wiemy, wiemy. Słyszałeś i czytałeś o tym już setki razy, masz za sobą co najmniej kilka poważnych prób porzucenia nałogu albo też palisz i co prawda uważasz, że to bardzo szkodliwe, ale nie masz siły rzucić. Bez względu na to, na jakim etapie radzenia sobie z uzależnieniem jesteś, mamy dla Ciebie kilka cennych rad, jak z niego wyjść bez szwanku i skutecznie. Któryś z lekarzy powiedział kiedyś, że komórka rakowacieje od tylko jednego zaciągnięcia. Problem polega na tym, że nie wiemy, od którego. Zatem – rzucaj!

Rzucasz nałóg. Czy jesteś pewny, że go masz? O uzależnieniu mówi się, jeśli palisz przynajmniej siedem papierosów dziennie. Ale też jeśli zaciągasz się głęboko i często, jeśli palisz papierosy z zawartością nikotyny powyżej 0,9 mg, zapalasz papierosa w ciągu 30 min od obudzenia się albo z trudem przychodzi ci odmówienie sobie tego pierwszego porannego papierosa. Może być też tak, że nie potrafisz odmówić sobie „dymku” w strefach, gdzie jest on zakazany albo palisz nawet w chorobie. Każde z tych kryteriów osobno wystarczy, by nazwać się uzależnionym.

Do rzucania palenia musisz się przygotować. Wyznacz dzień. Najlepiej, jeśli przypadnie on w kolejnym miesiącu. Nie za szybko, by mieć czas na przygotowanie lekarstw czy suplementów, ale też nie planuj go zbyt odlegle. To stworzy okazję do odkładania i przeciągania decyzji.

Dobrze jest znaleźć drugą osobę, która zrobi to samo w tym samym czasie.

Odnotuj, z czym wiąże się palenie, co zwykle robisz, paląc. Pijesz poranną kawę, prowadzisz samochód albo planujesz dzień? Z czym kojarzysz palenie? Być może niektóre czynności powinieneś wyeliminować, a w przypadku innych – zmienić ich kolejność? Zacznij umieszczać paczkę papierosów w innym miejscu, pal drugą ręką, podczas palenia nie rób niczego innego. Odnotuj, jak się czujesz podczas palenia. Zacznij palić tylko w jednym miejscu, np. tylko na dworze. Kiedy złapie cię ochota na papierosa, odczekaj kilka minut, zmuś się do pomyślenia o czymś innym, pożuj przez chwilę zwykłą gumę lub wypij szklankę wody. Jednorazowo kupuj tylko jedną paczkę papierosów.

Kiedy rzucasz nałóg, licz się z większą drażliwością, problemami z koncentracją, większą sennością, zwiększonym apetytem i, oczywiście, nieprawdopodobną ochotą, by zapalić. Nie martw się jednak – te objawy miną. Spróbuj gimnastykować się odrobinę, chodź na spacery albo wsiadaj na rower. Bardzo często myśl o tym, ile rzucenie daje tobie i twojej rodzinie. Kiedy czujesz napięcie, staraj się zająć czymkolwiek. I przede wszystkim jedz bardzo regularnie – głód jest często mylony w takim okresie z potrzebą zapalenia.

• Pozwól, by razem z ostatnim papierosem wypaliło się twoje uzależnienie. Jeśli zastosujesz poniższe wskazówki, masz na to ogromną szansę

Pieniądze niewydane na papierosy wrzucaj do skarbonki. Opowiadaj innym, jak rzucasz i jak ci się to udaje. Jeśli zdarzy ci się zapalić, nie rozczarowuj się sobą, nie trać odwagi, nie zarzucaj pomysłu! Wielu byłych palaczy rzucało nałóg kilkakrotnie.

Oprócz modyfikacji zachowania i książek o tym, jak wspierać siebie, pomocna może się okazać nikotynowa terapia zastępcza, stwarzająca możliwość przyjmowania nikotyny inaczej niż w postaci papierosa. Eliminuje objawy z tzw. odstawienia, które często powodują powrót do nałogu. Stosuje się ją z wykorzystaniem specjalnych plastrów, gum lub pastylek. Plastry pomagają skutecznie rzucić palenie ok. 25% pacjentów. A jeśli terapia wsparta jest intensywnym poradnictwem psychologicznym dotyczącym codziennych zachowań, wskaźnik wyleczeń wzrasta nawet do 40%.

Mówienie o mniejszym ryzyku zachorowania na raka płuc, krtani, przełyku, żołądka, nerki, pęcherza czy jelita grubego to truizm. Ale warto pamiętać, co daje rzucenie nałogu. Kilkukrotnie spada wtedy ryzyko chorób układu oddechowego i krążenia. Byli palacze chorują na zwykłe przeziębienia rzadziej i krócej niż aktywni. Ale rzucając papierosy, natychmiast zaczniesz inaczej czuć zapachy i smaki. Masz świeższy oddech i możesz bez obaw szeptać na ucho. Znika kaszel. Te zmiany obserwuje się i u mężczyzn, i u kobiet – i to w każdym wieku. Dzieje się tak i u ludzi, którzy mają się dobrze, ale też i tych, którzy już chorują na jakąś związaną z paleniem chorobę.

• Dzień, w którym rzucasz
  
  • Wyrzuć wszystkie papierosy, a także popielniczki.
    
    
  • Kiedy zaczynasz śniadanie, usiądź w innym niż dotychczas miejscu. Staraj się być czymś zajęty także, kiedy dopadnie cię ochota na papierosa.
    
    
  • Miej przy sobie coś, co możesz szybko umieścić w ustach – gumę, twardego cukierka albo wykałaczkę.
    
    
  • Pod koniec dnia nagródź siebie za niezapalenie – obejrzyj dobry film albo zjedz ulubiony posiłek.
    
    
  • I przede wszystkim powiedz rodzinie i swoim przyjaciołom, że rzucasz palenie. Poproś ich też jednocześnie o wsparcie.